Tidur yang baik bagi setiap manusia dewasa membutuhkan waktu kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari.Manusia yang susah tidur akan terganggu kesehatan tubuhnya.Jika kita susah tidur tubuh ini akan merasa lelah dan kita akan merasa mengantuk sehingga memaksakan tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental.
Telah dilakukan penelitian,bahwa orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari terbukti akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada orang yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari.Orang yang susah tidur(insomnia) dapat diartikan sebagai suatu keadaan bahwa orang tersebut sangat sulit untuk tidur walaupun mata ini serasa sangat ngantuk. Seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak dikarenakan banyak faktor. Dan rata-rata setiap orang pernah mengalami susah tidur ( insomnia) sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami susah tidur (insomnia).
Nah susah tidur (Insomnia) dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini bisa saja disebabkan oleh stress yang sering di alami oleh orang yang berusia lanjut. Disamping itu,hasil survei perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.
CARA YANG TERBAIK UNTUK MENGATASI SUSAH TIDUR (INSOMNIA) ADALAH
Berikut ini ada beberapa hal mendasar yang mesti diamati mengenai bagaimana mengatasi insomnia:
1. pastikan bahwa tempat tidur Anda cukup nyaman. Tentu bila kasur / bantal terlalu keras, akan membuat gangguan tidur bagi Anda, sehingga Anda sulit tidur nantinya.
2. hindari penggunaan obat tidur / pil penenang / anti depresi / pil anti stress dsb. untuk mengatasi insomnia. Saya amat sangat tidak merekomendasikan hal ini. Mengapa? Semua obat-obatan ini bila dikonsumi jangka panjang, akan mengganggu organ-organ tubuh Anda. Selain itu, Anda akan berkeyakinan bahwa obat inilah yang akan membuat Anda tidur, alias ketergantungan obat.
3. hindari kopi, susu high fat, dan alkohol sebelum tidur.
4. hindari rokok seumur hidup
5. makanlah makanan yang hijau-hijau, yang banyak mengandung Magnesium dan Potassium. Contohnya adalah kangkung dan bayam. Anda tidak suka sayur dan buah-buahan? Tidak masalah. Anda bisa diskusi dengan saya dan Anda tiba-tiba akan suka sayur dan buah-buahan!
1. pastikan bahwa tempat tidur Anda cukup nyaman. Tentu bila kasur / bantal terlalu keras, akan membuat gangguan tidur bagi Anda, sehingga Anda sulit tidur nantinya.
2. hindari penggunaan obat tidur / pil penenang / anti depresi / pil anti stress dsb. untuk mengatasi insomnia. Saya amat sangat tidak merekomendasikan hal ini. Mengapa? Semua obat-obatan ini bila dikonsumi jangka panjang, akan mengganggu organ-organ tubuh Anda. Selain itu, Anda akan berkeyakinan bahwa obat inilah yang akan membuat Anda tidur, alias ketergantungan obat.3. hindari kopi, susu high fat, dan alkohol sebelum tidur.
4. hindari rokok seumur hidup
5. makanlah makanan yang hijau-hijau, yang banyak mengandung Magnesium dan Potassium. Contohnya adalah kangkung dan bayam. Anda tidak suka sayur dan buah-buahan? Tidak masalah. Anda bisa diskusi dengan saya dan Anda tiba-tiba akan suka sayur dan buah-buahan!
0 komentar:
Posting Komentar